为什么一去旅行就便秘？

旅行便秘非常常见。这里说明原因，以及出门在外保持排便规律的简单方法。

为什么会这样

• 作息改变：肠道喜欢规律的用餐和睡眠时间，旅行会把两者都打乱
• 时差：控制肠道的生理时钟需要几天来调整
• 喝水少：长途飞行、冷气和忙碌的行程，很容易喝不够水
• 饮食不同：纤维往往较少，肉类、白面包和丰盛的餐食较多
• 忍着不去：厕所陌生或是公共厕所，或没时间，便意被忽略后就消失了
• 久坐：在飞机、巴士和汽车上一坐就是几个小时

保持排便规律

• 整天持续喝水，坐飞机时更要多喝
• 大多数餐都吃些水果、蔬菜和全谷类；如果平时有吃燕麦或纤维补充剂，就带上
• 保持如厕习惯：早餐后肠道最活跃，可在这时如厕，给自己足够时间
• 有便意不要忍
• 多走动
• 把脚垫高，让膝盖高过臀部，可以把肠道拉直，更容易排便
• 如果容易便秘，可以从药房带一些温和的泻药，例如聚乙二醇

旅行便秘通常回家几天后就会好转。如果没有好转，或出现腹痛、便血、呕吐或体重下降，请看医生。另见长期便秘。

本页内容仅供一般参考，不能取代医生诊治。由谢重庆医生审阅，2026-11-13。预约门诊。