益生菌：您需要吃吗？

益生菌很流行，但证据参差，效果也取决于具体菌株。这里说明什么时候可能有帮助，什么时候可以省下这笔钱。

益生菌是什么

益生菌是以胶囊、粉末或饮料形式服用的活细菌或酵母，目的是对肠道有益。肠道里本来就有数以万亿计的细菌，补充剂只增加很少量，而且大多只是经过。

可能有帮助的情况

• 服用抗生素期间，某些菌株可以减少腹泻的机会
• 部分肠易激综合征患者觉得某些益生菌对腹胀或排便有帮助，但效果因人而异
• 作为某些特定疾病专科治疗的一部分

购买前要知道

• 效果取决于具体的菌株，而不只是菌种。一种产品有研究支持，不代表另一种也有效。
• 没有肠胃症状的健康人不太可能受益
• 如果想试，给它大约四个星期。没有明显改善就停用。
• 益生菌一般安全，但免疫力弱或病情严重的人应先问医生

喂养自己的肠道细菌

多样化、富含纤维的饮食，例如蔬菜、水果、全谷类和豆类，就能喂养您本来就有的细菌。酸奶、泡菜和天贝等发酵食物，也可以是健康饮食的一部分。

如果有持续腹泻、大便带血、体重下降或腹痛等症状，益生菌不能代替看医生。

本页内容仅供一般参考，不能取代医生诊治。由谢重庆医生审阅，2026-11-13。预约门诊。